Ont i hälen – orsaker och vad som hjälper
Smärta under eller bakom hälen gör att varje steg känns. Den vanligaste orsaken är en överbelastning av senplattan under foten, ofta kallad hälsporre. Besvären är ofta värst de första stegen på morgonen.
Vanliga orsaker till ont i hälen
- Hälsporre (plantarfasciit): inflammation i senplattan under foten.
- Hälsenebesvär: smärta bakom hälen, ofta efter löpning.
- Hårda skor och underlag som ger dålig stötdämpning.
- Övervikt och plattfot som ökar belastningen på hälen.
Mot ont i hälen
Det här kan du göra själv
- Avlasta hälen med stötdämpande hälinlägg eller hälkopp.
- Använd skor med bra dämpning och undvik att gå barfota på hårda golv.
- Stretcha vaden och fotsulan varje dag, särskilt på morgonen.
- Rulla foten mot en boll eller en kall flaska i några minuter.
- Ha tålamod: hälsporre läker ofta på några månader med rätt avlastning.
Hälinlägg eller skoinlägg?
Hälinlägg dämpar stöten direkt under hälen. Skoinlägg med hålfotsstöd fördelar trycket över hela foten och passar om du även har plattfot eller pronation.
Hälinlägg
Vanliga frågor om ont i hälen
Varför gör hälen mest ont på morgonen?
Senplattan stramar åt under natten och sträcks ut vid de första stegen. Stretcha innan du kliver upp.
Hur länge sitter hälsporre i?
För de flesta blir det bättre inom 3–12 månader med avlastning och övningar.
När ska jag söka vård?
Om smärtan började efter en skada, om hälen är svullen eller om besvären inte minskar efter några veckor.
Se hela sortimentet under Ont i hälen.